Identifique as forças que a dificuldade revelou

Nomeie capacidades que você descobriu em si mesmo apenas porque a situação as exigiu.

Why it works

A dificuldade costuma revelar capacidades que o conforto nunca testa — paciência, capacidade de improvisar, a habilidade de pedir ajuda. Identificá-las cumpre duas funções: é uma observação precisa sobre o que você de fato fez, e constrói autoeficácia ao lhe dar evidência da sua própria capacidade de lidar com coisas difíceis, o que protege contra futuras adversidades.

How to do it

1. Lembre o que o período difícil exigiu de você, dia a dia.
2. Nomeie as forças específicas que você usou ou desenvolveu para enfrentá-lo.
3. Note onde você poderia usar deliberadamente essas mesmas forças agora.

Evidência

A descoberta de força pessoal é um dos domínios reconhecidos do crescimento pós-traumático e da busca por benefícios, medido em muitos estudos; ele se sobrepõe à autoeficácia, em que evidências de enfrentamento passado predizem confiança no enfrentamento futuro. (observational)

O crescimento relatado é em parte uma narrativa de construção de sentido e nem sempre corresponde à mudança objetiva; ainda assim é útil quando reflete comportamento real.

Fontes

• Tedeschi & Calhoun, post-traumatic growth research (personal strength domain); Bandura, self-efficacy
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress, 9(3), 455-471.
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.

Erro comum

Atribuir a si mesmo forças que você não usou de fato, o que faz a reflexão parecer vazia. O poder vem de nomear o que você genuinamente fez, por mais imperfeito que tenha sido.