Construa uma narrativa coerente da experiência

Escreva o evento difícil em uma história que o conecte a quem você é e para onde está indo.

Why it works

A adversidade não integrada permanece crua porque não se encaixa na sua história de vida. A construção de sentido tece o evento em uma narrativa coerente — causa, resposta, consequência, continuidade —, o que reduz o sofrimento intrusivo e permite que a experiência se torne parte da sua história em vez de uma ferida aberta. Encontrar benefícios é um ingrediente desse processo maior de dar sentido.

How to do it

1. Escreva a experiência como uma história com um antes, um durante e um depois.
2. Inclua tanto o que foi perdido quanto o que foi encontrado, e como você reagiu.
3. Conecte para frente: o que este capítulo torna possível ou esclarece para o próximo?

Evidência

A construção de sentido e a coerência narrativa estão ligadas a um melhor ajustamento após a adversidade na literatura de enfrentamento, e a escrita expressiva sobre eventos difíceis tem uma base de pesquisa substancial para benefícios modestos em bem-estar e saúde. (observational)

Forçar uma narrativa arrumada e resolvida cedo demais pode sair pela culatra; a coerência surge com o tempo e não deve ser fabricada.

Fontes

• Park, meaning-making coping model; Pennebaker, expressive-writing research
• Park, C. L. (2010). Making sense of the meaning literature: An integrative review of meaning making and its effects on adjustment to stressful life events. Psychological Bulletin, 136(2), 257-301.

Erro comum

Forçar uma resolução prematura — embrulhar um evento ainda cru em um bonito "tudo acontece por um motivo". A coerência pode ser parcial e pode levar tempo.