Construir conexão de apoio

Invista em algumas relações confiáveis — a conexão é o fator de proteção mais forte.

Why it works

O apoio social amortece o estresse no nível fisiológico: a presença de um outro confiável reduz a avaliação de ameaça e a resposta de cortisol, então a mesma adversidade pesa menos. Os relacionamentos também distribuem a carga — problemas compartilhados são literalmente processados por mais de um sistema nervoso. A conexão é consistentemente o fator mais associado a resistir a dificuldades.

How to do it

1. Identifique duas ou três pessoas com quem você pode ser genuinamente honesto, e invista nesses laços.
2. Pratique pedir ajuda antes de estar em crise, para que o canal já esteja aberto.
3. Ofereça apoio também — a reciprocidade fortalece o vínculo que você um dia vai precisar.

Evidência

O apoio social está entre os correlatos mais robustos de resiliência e bem-estar em uma ampla literatura observacional, incluindo estudos longitudinais de longa duração que ligam relacionamentos próximos a melhores resultados. A associação é forte e consistente, embora majoritariamente correlacional. (observational)

Dados observacionais não conseguem separar totalmente causa de efeito — pessoas resilientes também podem atrair apoio. A direção é bem estabelecida; a magnitude é mais difícil de determinar.

Fontes

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7): e1000316.
• Heinrichs M, Baumgartner T, Kirschbaum C, Ehlert U (2003). Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biological Psychiatry, 54(12): 1389-1398.

Erro comum

Se afastar exatamente quando mais precisa dos outros, por não querer ser um fardo — o que remove o amortecedor mais forte no pior momento.