Proteger os fundamentos fisiológicos

Proteja sono, movimento e nutrição — eles definem a capacidade do corpo de lidar com estresse de forma alguma.

Why it works

A resiliência é parcialmente fisiológica: o sono restaura a regulação pré-frontal que permite reavaliar e manter a calma, o exercício amortece a resposta ao estresse, e a energia estável mantém os sistemas de controle do cérebro online. Negligencie isso e as habilidades de resiliência de ordem superior não têm substrato para funcionar — a força de vontade não consegue compensar um sistema nervoso esgotado.

How to do it

1. Trate o sono como a base, não como a coisa que você sacrifica quando estressado.
2. Mantenha algum movimento mesmo (especialmente) durante períodos difíceis — ele amortece diretamente o estresse.
3. Mantenha alimentação estável e regular para que o açúcar no sangue não some à desregulação.

Evidência

As ligações entre sono, exercício e nutrição com a tolerância ao estresse e o humor estão entre as mais bem apoiadas nesta área, com respaldo experimental para a privação de sono prejudicar a regulação emocional e para o exercício reduzir estresse e sintomas depressivos. (observational)

Esses fatores definem capacidade; eles não resolvem o estressor em si. O autocuidado é o piso sob a resiliência, não um substituto para lidar com o que está errado.

Fontes

• Sleep-deprivation and emotion-regulation research; exercise-and-mental-health literature
• Yoo SS, Gujar N, Hu P, Jolesz FA, Walker MP (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20): R877-R878.
• Schuch FB, Vancampfort D, Richards J, Rosenbaum S, Ward PB, Stubbs B (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research, 77: 42-51.

Erro comum

Cortar sono e exercício primeiro quando sobrecarregado — sacrificando exatamente os recursos que tornam o enfrentamento possível, e acelerando a espiral descendente.