Encontre sua dose limite pessoal de ansiedade

Registre dose e sintomas de ansiedade para achar o nível em miligramas em que sua ansiedade vira a chave.

Why it works

A sensibilidade à ansiedade pela cafeína é genuinamente dependente da dose e varia por genética, carga de estresse basal e tolerância. Sem um conjunto de dados pessoal, as pessoas ou se restringem demais (perdendo benefícios cognitivos desnecessariamente) ou de menos (elevando cronicamente a excitação). O acompanhamento cria um mapa de dose-resposta único para o indivíduo.

How to do it

1. Por duas semanas, registre os miligramas aproximados de cafeína consumidos e seu nível subjetivo de ansiedade às 14h e às 17h.
2. Use estimativas aproximadas de cafeína: espresso ~65 mg, café coado de 350ml ~150 mg, chá verde ~30 mg.
3. Procure a dose acima da qual os escores de ansiedade sobem de forma confiável.
4. Defina essa dose como seu teto suave e experimente ficar um pouco abaixo dela por uma semana.

Evidência

A evidência de dose-resposta mostra que os sintomas de ansiedade aumentam com a dose de cafeína, com pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade mostrando sensibilidade em doses menores do que controles não ansiosos. (observational)

O estudo de Charney usou cafeína intravenosa em uma população clínica; a aplicabilidade ao consumo oral cotidiano exige extrapolação.

Fontes

• Charney et al. (1985), caffeine provocation of panic and anxiety in panic disorder patients, Archives of General Psychiatry
• Charney, D. S., Heninger, G. R., & Jatlow, P. I. (1985). Increased anxiogenic effects of caffeine in panic disorders. Archives of General Psychiatry, 42(3), 233-243.

Erro comum

Julgar a sensibilidade apenas durante períodos de alto estresse, o que confunde os efeitos do estresse basal com os efeitos da cafeína e superestima o papel dela.