Consciência Não-Dual, na Prática

Mindfulness sem esforço e o reconhecimento da presença aberta e consciente

O que é consciência não-dual e como você acessa isso?

Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados.

A maioria dos treinamentos de mindfulness ensina você a direcionar a atenção para algo — a respiração, um escaneamento corporal, um mantra. O mindfulness não-dual ou "sem esforço" inverte isso: em vez de focar, você reconhece a consciência que já está presente antes de você tentar focar. Loch Kelly, que treinou com professores das linhagens tibetana, zen e theravada e também trabalha dentro da psicologia ocidental, desenvolveu um conjunto de práticas curtas de "vislumbre" que dão às pessoas acesso a essa consciência aberta sem anos de experiência prévia de meditação. A alegação não é que isso substitua o mindfulness comum, mas que revela um estado de fundo que o mindfulness comum pode estabilizar. A consequência prática dessa inversão vale a pena nomear, porque muda o que significa esforço aqui: se a consciência já está presente, então se esforçar mais é contraproducente — o próprio esforço reconstitui exatamente o senso de um alguém separado se esforçando para chegar a algum lugar, que é a coisa que está sendo olhada além. Essa também é a dificuldade honesta do material. Instruções de apontamento ou funcionam ou não, resistem a serem explicadas até funcionar, e a linguagem que exigem ("repouse como", "perceba o que já é consciente") soa óbvia ou mística dependendo de se algo mudou. Trate as práticas abaixo como experimentos a fazer, não afirmações a aceitar.