Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes

Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.

Why it works

O condicionamento clássico é específico do contexto: a resposta condicionada é mais forte no contexto de condicionamento original e enfraquece em ambientes novos. A pesquisa sobre o efeito de descontinuidade do hábito mostra que transições importantes na vida (mudança de casa, troca de emprego) criam janelas em que o comportamento habitual fica mais maleável, porque o contexto de condicionamento foi perturbado. Até mudanças menores de contexto podem enfraquecer associações condicionadas específicas.

How to do it

1. Identifique quais características do seu ambiente atual estão mais fortemente pareadas com o hábito indesejado.
2. Mude essas características: rearrume o cômodo, mude a rota, trabalhe em outro local, altere o horário.
3. No novo contexto, estabeleça o comportamento desejado antes que o condicionamento antigo se reconsolide.
4. Se uma mudança completa de contexto não for possível, altere o máximo de elementos possível do contexto original.

Evidência

The habit-discontinuity effect has been demonstrated in studies showing increased behavior change during life transitions. Context-specificity of conditioning is well established in learning research. Experimental work on extinction confirms that a conditioned response is strongest in its original context and returns when that context is reinstated, which is precisely why changing the setting opens the window. (observational)

Context change creates a window, not a guarantee. The new behavior must be actively installed; the window closes as the new context itself becomes conditioned.

Fontes

• Verplanken & Wood (2006), "Interventions to break and create consumer habits," Journal of Public Policy & Marketing
• Bouton, M. E. (2004). Context and behavioral processes in extinction. Learning & Memory, 11(5), 485-494.

Erro comum

Esperar por uma grande transição de vida em vez de projetar uma mudança menor de contexto — qualquer alteração no ambiente de condicionamento pode criar uma janela utilizável.