Pesquise quão comum sua dificuldade realmente é

Obtenha um número real: que porcentagem de pessoas luta com essa mesma coisa?

Why it works

A vergonha opera sobre uma falsa suposição de singularidade. Dados concretos de prevalência rompem essa suposição em um nível cognitivo que a reformulação filosófica sozinha pode não alcançar. Saber que uma porcentagem específica de pessoas compartilha uma dificuldade torna a alegação de humanidade comum factual, em vez de esperançosa, e o fundamento factual é mais resistente à rejeição do sistema de vergonha do tipo "você está só dizendo isso".

How to do it

1. Identifique a dificuldade específica pela qual você se sente unicamente sobrecarregado.
2. Busque dados de prevalência precisos: "quão comum é X" em uma fonte confiável.
3. Leia o número e deixe-o ser real: tantas pessoas de verdade estão vivendo com isso.

Evidência

A psicoeducação sobre a prevalência de dificuldades de saúde mental, ansiedade, depressão e dificuldades de vida é um componente padrão de muitos programas baseados em evidências e demonstrou reduzir a vergonha e aumentar a busca por ajuda. (clinical)

A evidência é para a psicoeducação de forma ampla; a busca de prevalência autodirigida específica é uma aplicação prática do mesmo princípio, não um formato testado separadamente.

Erro comum

Procurar um número que pareça reconfortantemente pequeno ("apenas 5% das pessoas têm isso") para se sentir especial de outra forma, em vez de olhar honestamente para quão difundida é a dificuldade.