Enfrente a história que você está contando a si mesmo

Nomeie a conspiração que sua mente inventa em um momento difícil, depois verifique-a contra os fatos.

Why it works

Sob ameaça emocional, o cérebro corre para uma história — geralmente uma que confirma nossos piores medos — porque uma narrativa rápida e certa parece mais segura do que a ambiguidade. Perceber essa "história que estou contando a mim mesmo" e enfrentá-la separa o dado bruto da interpretação, o que impede que você aja sobre um enredo fabricado como se fosse fato.

How to do it

1. Quando estiver gatilhado, complete a frase: "A história que estou contando a mim mesmo é…"
2. Liste os fatos reais que você conhece versus as suposições que você acrescentou.
3. Fique curioso — pergunte à pessoa ou teste a suposição — antes de reagir à história.

Evidência

A ferramenta "a história que estou contando a mim mesmo" vem da pesquisa qualitativa de Brown sobre se reerguer após reveses. O movimento subjacente — separar eventos de interpretações — se sobrepõe a abordagens cognitivo-comportamentais que têm sustentação de ensaios controlados. (observational)

O enquadramento de Brown é derivado de entrevistas; as técnicas relacionadas de reestruturação cognitiva são as que carregam a evidência de ensaios mais forte.

Erro comum

Confundir a primeira história, mais carregada emocionalmente, com a verdade e agir sobre ela imediatamente, em vez de tratá-la como uma hipótese a ser verificada.