Descatastrofizar o enfrentamento

Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.

Why it works

O segundo erro que torna o pensamento catastrófico paralisante é subestimar a capacidade de enfrentamento. Planejar explicitamente como você lidaria — mesmo que imperfeitamente — com o pior cenário frequentemente revela que ele não seria tão insuportável quanto parece.

How to do it

1. Escreva o pior cenário que você está temendo.
2. Pergunte: 'O que eu faria se isso realmente acontecesse?'
3. Liste os recursos, pessoas e passos disponíveis para você.
4. Pergunte: 'Eu lidaria? Eu sobreviveria?'

Evidência

Coping self-efficacy — belief in one's ability to manage stress — is a robust predictor of anxiety and health outcomes, and increasing it is a mechanism in CBT and in Bandura's self-efficacy research. Benight and Bandura (2004) show that perceived coping self-efficacy is a central causal pathway in recovery from traumatic stress, sharpening why building the coping belief — not just judging the threat — reduces the fear. (observational)

The coping-capacity check is a clinically established component; the causal pathway from this specific check to anxiety reduction has less isolated trial support than the full CBT protocol.

Fontes

• Bandura (1997), self-efficacy: the exercise of control — coping self-efficacy and anxiety
• Benight, C. C., & Bandura, A. (2004). Social cognitive theory of posttraumatic recovery: The role of perceived self-efficacy. Behaviour Research and Therapy, 42(10), 1129–1148.

Erro comum

Assumir que a incapacidade de imaginar lidar significa que você não conseguiria. A imaginação ansiedade tem um viés — tende a mostrar a situação, não a resposta de enfrentamento.