Redirecione a atenção para longe da recompensa

Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.

Why it works

A força da tentação depende da atenção. Nos estudos de espera, as crianças que esperaram mais tempo não cerravam os dentes — elas cobriam os olhos, se viravam ou pensavam em outras coisas. Tirar a atenção da recompensa reduz sua atração motivacional, exigindo menos força de vontade. A alavanca é para onde você aponta a mente, não o quanto você aperta os dentes.

How to do it

1. Quando uma tentação aparecer, vire-se física ou mentalmente dela em vez de estudá-la.
2. Pré-carregue uma alternativa para prestar atenção (uma tarefa, um pensamento, outro cômodo).
3. Torne a tentação mais difícil de ver; fora de vista realmente reduz a atração.

Evidência

Os estudos de mecanismo de Mischel mostraram que a alocação de atenção afetava fortemente o tempo de espera: crianças distraídas da recompensa, ou que a reformulavam de forma abstrata, esperaram substancialmente mais do que as que se fixavam nela. (observational)

Esses são os achados mais duráveis da linha do marshmallow — sobre estratégia, não sobre as contestadas previsões de resultados de vida no longo prazo.

Fontes

• Mischel & Baker (1975) and related work on attentional strategies in delay of gratification

Erro comum

Tentar resistir confrontando a tentação de frente ("eu simplesmente não vou comer isso") enquanto a mantém totalmente à vista, o que mantém o desejo no auge.