Elimine a tentação do alcance

Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.

Why it works

O autocontrole é frágil sob exposição repetida; a estratégia mais confiável é situacional, não interna. Remover ou adicionar atrito à opção tentadora significa gastar força de vontade uma vez, com antecedência, em vez de cada vez que ela aparece. As pessoas que parecem mais disciplinadas geralmente enfrentam menos tentações, não mais resistência.

How to do it

1. Identifique a tentação que mais frequentemente vence e adicione atrito a ela (distância, atraso, uma barreira).
2. Remova o gatilho completamente quando puder — a tentação mais fácil de resistir é a que você nunca vê.
3. Comprometa-se com antecedência (deixe o cartão em casa, defina o limite) enquanto a motivação está alta.

Evidência

Pesquisas sobre autocontrole descobrem que pessoas com traço de alto autocontrole conseguem êxito principalmente evitando a tentação e estruturando situações, não exercendo mais restrição no momento (por exemplo, o trabalho de amostragem de experiência de Hofmann e colegas). (observational)

Observacional/amostragem de experiência; o achado direcional (estratégias situacionais superam a resistência bruta) é consistente entre estudos.

Fontes

• Hofmann, Baumeister, Förster & Vohs (2012), everyday desire and self-control, J. Personality & Social Psychology
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Erro comum

Confiar na força de vontade para resistir a uma tentação que está constantemente à sua frente e depois culpar sua disciplina quando ela eventualmente vence.