Identifique problemas de gravidade

Distinga problemas sobre os quais você pode agir de "problemas de gravidade" que você só pode aceitar e contornar.

Why it works

Um problema de gravidade é aquele sobre o qual não há ação possível — como a gravidade, é uma condição, não um problema a resolver. Despejar esforço em condições insolúveis ("o setor não deveria pagar tão pouco") é a forma mais comum de as pessoas continuarem travadas. Reclassificá-lo como realidade fixa libera a energia para projetar dentro das restrições que você realmente consegue mover.

How to do it

1. Nomeie o que está te drenando, depois pergunte honestamente: isso é algo sobre o qual eu posso agir?
2. Se não for, pare de tentar resolvê-lo e aceite-o como uma condição do design.
3. Redirecione o esforço liberado para a restrição mais próxima sobre a qual você realmente pode agir.

Evidência

A distinção entre aceitar o que você não pode controlar e agir sobre o que pode ecoa tanto a prática estoica quanto o lado de aceitação do trabalho de aceitação e compromisso, que tem suporte clínico. Aqui é oferecido como heurística de design. Uma revisão metanalítica anterior de Powers e colegas (2009), agregando 18 ensaios randomizados (n = 917), constatou que a terapia de aceitação e compromisso é superior a condições de controle, fundamentando o princípio de aceitação que um "problema de gravidade" pede para você aplicar. (mechanistic)

O princípio mais amplo de aceitação é bem fundamentado; "problema de gravidade" é um rótulo memorável para ele, não um construto distintamente estudado.

Fontes

• Powers, M. B., Zum Vörde Sive Vörding, M. B., & Emmelkamp, P. M. G. (2009). Acceptance and commitment therapy: A meta-analytic review. Psychotherapy and Psychosomatics, 78(2), 73–80.

Erro comum

Rotular erroneamente um problema difícil mas solucionável como problema de gravidade para justificar a inação — a aceitação é para o genuinamente inacionável, não para o meramente desconfortável.