Escreva sua Visão de Trabalho e Visão de Vida

Articule para que serve o trabalho e para que serve a vida — depois verifique se apontam na mesma direção.

Why it works

A maioria dos conflitos de direção são duas filosofias não declaradas puxando uma contra a outra: uma Visão de Trabalho (por que você trabalha, o que é bom trabalho) e uma Visão de Vida (para que serve uma vida). Escrever as duas torna a colisão visível e dá a você uma régua estável para avaliar opções, de modo que as escolhas param de parecer cara-ou-coroa e passam a ser medidas contra algo em que você realmente acredita.

How to do it

1. Escreva uma breve Visão de Trabalho: o que o trabalho significa para você e o que o torna válido além do dinheiro.
2. Escreva uma breve Visão de Vida: em que consiste uma vida significativa e onde o trabalho se encaixa nela.
3. Leia-as lado a lado e marque onde entram em conflito — essa tensão é a coisa a resolver.

Evidência

Este é um exercício de clarificação de valores, e clarificar e agir a partir de valores pessoais é um componente bem sustentado de terapias baseadas em aceitação. O enquadramento Visão de Trabalho/Visão de Vida é a embalagem particular de Desenhando Sua Vida para isso. Uma metanálise de A-Tjak e colegas (2015) de 39 ensaios randomizados (1.821 pacientes) constatou que a terapia de aceitação e compromisso — da qual a clarificação de valores é componente central — superou os controles com efeito moderado (g de Hedges = 0,57), ancorando a força clínica do trabalho de valores do qual esse exercício se apropria. (mechanistic)

O trabalho com valores tem suporte clínico amplo; o formato específico de dois documentos é uma estrutura didática, não uma intervenção validada separadamente.

Fontes

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Erro comum

Escrever o que você acha que deveria valorizar (ou o que soa nobre) em vez do que você de fato valoriza, de modo que a régua mede a vida de um estranho.