Usando os crisóis do relacionamento como oportunidades de crescimento
Trate os momentos mais difíceis do seu relacionamento exatamente como as situações em que o crescimento se torna possível.
Why it works
Schnarch usa a palavra "crisol" para os momentos de alta pressão nos relacionamentos que a maioria das pessoas tenta escapar ou neutralizar: a discussão enraizada, a mágoa recorrente, o impasse. Seu insight clínico é que esses momentos revelam exatamente o nível de diferenciação de cada pessoa — e são, portanto, os momentos em que o crescimento pode acontecer, se qualquer uma das pessoas conseguir permanecer nele sem fugir ou se fundir. O crisol é desconfortável por design; é isso que o torna transformador.
How to do it
- Identifique um padrão recorrente no seu relacionamento que você costuma gerenciar evitando, suavizando ou escalando.
- Decida permanecer nele mais uma vez — não para vencer, mas para ver o que ele mostra sobre você.
- Enquanto permanece nele, note o que você está mais tentado a fazer (fugir, ceder, atacar) — esse é seu movimento característico de fusão.
- Tente o oposto: se você costuma fugir, fique. Se costuma ceder, sustente.
- Depois do crisol, escreva o que você aprendeu sobre si mesmo — não sobre seu parceiro.
Evidência
O crescimento através da adversidade (crescimento pós-traumático, prática deliberada na borda do conforto) é bem sustentado na psicologia. O conceito de crisol de Schnarch aplica isso ao desafio relacional em vez de individual. Permanecer na dificuldade relacional em vez de escapar dela é consistente com evidência de exposição e ativação comportamental. O trabalho de crescimento pós-traumático de Tedeschi e Calhoun (2004) fornece a base empírica para a afirmação de que a luta com circunstâncias altamente desafiadoras pode produzir crescimento genuíno. (mechanistic)
O referencial do crisol é a formulação clínica de Schnarch; não é diretamente testado como intervenção isolada. Os princípios subjacentes de crescimento pela adversidade são bem sustentados em literaturas adjacentes.
Fontes
Erro comum
Interpretar o desconforto do crisol como evidência de que o relacionamento está errado, em vez de evidência de que o crescimento está acontecendo — o desconforto é o custo da diferenciação, não um sinal para ir embora.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado
- Autoacalmar-se durante o conflito em vez de exigir que o parceiro te regule
Acalme seu próprio sistema nervoso no momento, em vez de exigir que seu parceiro mude para que você se sinta bem.
- Desenvolvendo um self sólido mas flexível
Saiba claramente o que você valoriza, acredita e não vai negociar — enquanto permanece genuinamente aberto a ser mudado pelo seu parceiro.
- Intimidade de olhos abertos: contato sem fusão
Pratique fazer contato visual genuíno em momentos vulneráveis ou sexuais como ato de autorrevelação em vez de fusão.
- Passando da validação alheia para a autovalidação
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
- Sustentando-se sob pressão relacional
Mantenha sua própria identidade, posições e valores quando a infelicidade de um parceiro está gerando pressão para ceder.
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