Passando da validação alheia para a autovalidação
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Why it works
A validação alheia — basear o autovalor nas respostas do parceiro — cria uma dependência estrutural que torna a comunicação honesta quase impossível: se meu senso de self depende da sua aprovação, eu não consigo dizer algo que você não vai gostar. A autovalidação — a capacidade de manter uma autoestima positiva realista de forma independente — não é autoabsorção; é o que torna a honestidade segura, porque a conversa deixa de ameaçar o self.
How to do it
- Depois de um conflito ou momento difícil com seu parceiro, note: de quem eu estou esperando o veredito para saber como estou indo?
- Escreva uma autoavaliação de um parágrafo sobre como você realmente se comportou — antes de descobrir o que seu parceiro pensa.
- Pratique ter uma opinião clara sobre seu próprio comportamento antes de buscar o feedback do seu parceiro.
- Quando se sentir dependente do reasseguramento de um parceiro, pergunte: o que eu precisaria acreditar sobre mim mesmo para não precisar desse reasseguramento agora?
- Busque feedback do seu parceiro como informação, não como o veredito que determina seu valor.
Evidência
A autovalidação é consistente com a pesquisa de motivação intrínseca da teoria da autodeterminação: motivação orientada à autonomia (agir a partir de valores genuínos) prediz melhor bem-estar do que motivação controlada (agir por aprovação externa). Em relacionamentos, a busca de aprovação está associada a menor qualidade de relacionamento. (observational)
O enquadramento específico de Schnarch é clínico; a literatura de suporte é para autodeterminação e independência de aprovação em relacionamentos de forma geral, não para essa prática especificamente.
Fontes
Erro comum
Confundir autovalidação com recusar feedback — autovalidação significa ter uma posição prévia antes de buscar a do seu parceiro, não descartar o que ele diz depois de ouvir.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado
- Autoacalmar-se durante o conflito em vez de exigir que o parceiro te regule
Acalme seu próprio sistema nervoso no momento, em vez de exigir que seu parceiro mude para que você se sinta bem.
- Desenvolvendo um self sólido mas flexível
Saiba claramente o que você valoriza, acredita e não vai negociar — enquanto permanece genuinamente aberto a ser mudado pelo seu parceiro.
- Intimidade de olhos abertos: contato sem fusão
Pratique fazer contato visual genuíno em momentos vulneráveis ou sexuais como ato de autorrevelação em vez de fusão.
- Sustentando-se sob pressão relacional
Mantenha sua própria identidade, posições e valores quando a infelicidade de um parceiro está gerando pressão para ceder.
- Usando os crisóis do relacionamento como oportunidades de crescimento
Trate os momentos mais difíceis do seu relacionamento exatamente como as situações em que o crescimento se torna possível.
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