Planeje na noite anterior

Decida o sapo de amanhã e a ordem das tarefas na noite anterior, para que a manhã não exija decisões.

Why it works

Decidir com antecedência remove a negociação matinal em que a força de vontade é gasta debatendo o que fazer em vez de fazer. Um plano escrito na noite anterior também permite que a mente trabalhe no problema em segundo plano durante a noite e permite que você comece no momento em que se sentar, antes que entradas reativas possam sequestrar o dia.

How to do it

1. A cada noite, escreva a lista de tarefas do dia seguinte e marque o sapo.
2. Sequencie a lista para que a primeira ação pela manhã seja inequívoca.
3. Deixe pronto tudo o que você precisa para que não haja atrito ao começar.

Evidência

Predecidir o quando e o quê é uma intenção de implementação, e a pesquisa mostra que ela melhora de forma confiável o cumprimento, especialmente para tarefas que as pessoas tendem a evitar. (rct)

O efeito da intenção está bem estabelecido; o momento específico "na noite anterior" é uma convenção sensata, não um fator medido separadamente.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erro comum

Planejar de manhã, o que gasta força de vontade fresca decidindo e deixa a caixa de entrada definir sua agenda antes de você mesmo.