Mantenha um diário de elevação

Registre momentos de beleza moral que você testemunha — nos outros e em si mesmo — para treinar sua atenção em direção à virtude.

Why it works

Escrever um diário sobre emoções positivas estende e aprofunda seu impacto além do momento da experiência, por meio do processamento elaborativo. Um diário específico de elevação treina a atenção em direção ao comportamento moral nos outros, contrariando o viés de negatividade que torna ameaças mais salientes do que virtude. Com o tempo, o padrão atencional muda: uma pessoa que registra elevação começa a notá-la com mais frequência em interações comuns.

How to do it

1. No fim de cada dia, escreva sobre um momento em que você se sentiu elevado — pela conduta de outra pessoa, uma história ou um encontro.
2. Descreva especificamente o que você viu, a sensação no seu corpo e a atração que ela criou.
3. Com o tempo, comece a incluir momentos em que você mesmo agiu de uma forma que esperava elevar outros.
4. Revise o diário mensalmente: que padrões aparecem no que o eleva? O que isso revela sobre seus valores?

Evidência

A escrita expressiva sobre emoções positivas tem algum apoio da pesquisa de bem-estar; o diário específico de elevação é uma aplicação prática da pesquisa de elevação, não uma intervenção separadamente testada. Burton e King (2004) descobriram que escrever sobre experiências intensamente positivas melhorou o humor e reduziu visitas a centros de saúde, fundamentando a alegação geral de escrita positiva. (mechanistic)

O mecanismo de treinamento atencional é teoricamente sólido, mas o diário específico de elevação não foi testado em estudos controlados.

Fontes

• Burton, C. M., & King, L. A. (2004). The health benefits of writing about intensely positive experiences. Journal of Research in Personality, 38(2), 150–163.

Erro comum

Listar gatilhos de elevação sem descrever a fenomenologia — o sentimento no corpo e a atração comportamental são o que distingue a elevação de uma emoção positiva comum, então precisam ser registrados.