Fique curioso sobre o sentimento, não crítico

Pergunte "o que é essa emoção e do que ela trata?" em vez de "por que estou sentindo isso de novo?"

Why it works

O julgamento estreita a atenção e adiciona uma segunda emoção secundária (vergonha do próprio sentimento) que atrapalha a percepção precisa. Uma postura curiosa mantém a atenção na experiência real por tempo suficiente para descrevê-la com precisão, que é a matéria-prima da qual a granularidade é construída.

How to do it

1. Quando um sentimento surgir, largue o veredito e faça perguntas abertas sobre ele.
2. Descreva-o como um repórter: o que parece, onde, o que ele parece querer.
3. Trate toda emoção, inclusive as desconfortáveis, como informativa, não como errada.

Evidência

Uma postura de observação sem julgamento diante da emoção é central nas pesquisas de regulação baseadas em mindfulness e se combina naturalmente com a granularidade, já que nomear com precisão exige olhar sem hesitar. (observational)

A ligação entre curiosidade e granularidade especificamente é raciocinada mecanisticamente; a própria postura não julgadora tem respaldo mais forte.

Erro comum

Deslizar de nomear o sentimento para se criticar por tê-lo, o que interrompe a atenção precisa da qual a granularidade depende.