Identificar e nomear seu ciclo negativo

Todo casal preso tem um padrão de escalada previsível — nomeá-lo permite que você saia dele.

Why it works

O modelo da TFE sustenta que os casais ficam presos em ciclos de interação — perseguir/retrair sendo o mais comum — em que a resposta defensiva de cada parceiro dispara a do outro. O ciclo é o problema, não a pessoa. Quando ambos os parceiros conseguem nomear o ciclo, podem se ver como aliados contra o padrão, em vez de inimigos. Essa externalização é uma condição prévia para a mudança.

How to do it

1. Junto com seu parceiro, mapeie o ciclo negativo padrão de vocês: quando A acontece, você faz X porque sente Y. Isso me faz fazer Z porque sinto W.
2. Nomeie o ciclo como um inimigo compartilhado: o ciclo está nos puxando de novo.
3. Quando o ciclo começar, use esse nome como sinal para desacelerar em vez de escalar.
4. Seja curioso sobre o que cada pessoa está sentindo dentro do ciclo, não sobre o que está fazendo de errado.

Evidência

O conceito de ciclo de interação negativa é um componente central da TFE; pesquisas sobre resultados da TFE — incluindo uma metanálise de Johnson et al. — encontram a terapia eficaz para sofrimento de casais, e a interrupção do ciclo é um dos mecanismos propostos. (clinical)

A TFE como protocolo terapêutico tem boas evidências; a etapa de nomear o ciclo adaptada para autoajuda é menos estudada fora da terapia.

Fontes

• Johnson, S., Hunsley, J., Greenberg, L. & Schindler, D. (1999), EFT meta-analysis, Clinical Psychology: Science and Practice

Erro comum

Nomear o ciclo como algo que um parceiro faz ao outro — sua perseguição é o problema — em vez de um padrão compartilhado no qual ambos estão presos.