Conecte a tarefa à sua identidade para ativar o valor de realização
Tarefas relevantes para quem você é, não apenas para o que você quer, têm uma fonte motivacional distinta que é mais difícil de esgotar.
Why it works
O valor de realização — a importância de fazer bem porque é relevante para o autoconceito — opera através de um mecanismo diferente do valor de utilidade: não é instrumental, mas constitutivo. Fazer bem em algo relevante para a identidade é fazer bem em ser quem você é. Isso ativa a motivação de autoconsistência, que é menos vulnerável ao esgotamento do que a motivação baseada em incentivo, porque não depende de uma recompensa externa chegar.
How to do it
- Para um objetivo que você quer perseguir com mais consistência, escreva uma declaração de identidade de uma frase: "Sou alguém que ___."
- Faça a declaração sobre o que você faz, não sobre o que aspira: ela deve ser o mais verdadeira possível, e cada vez mais com cada ação.
- Quando a motivação diminuir, volte à declaração de identidade, e não ao objetivo de resultado.
Evidência
A pesquisa sobre motivação baseada em identidade (Oyserman e colegas) mostra que, quando uma tarefa é vinculada à identidade, ela se torna mais motivadora mesmo sem incentivos externos, consistente com o construto de valor de realização de Eccles. (observational)
A motivação baseada em identidade é mais eficaz quando a afirmação de identidade já é de alguma forma verdadeira; declarações de identidade puramente aspiracionais, sem evidência, tendem a ter efeito contrário, ativando a lacuna em vez de fechá-la.
Fontes
- Oyserman, Bybee & Terry (2006), "Possible selves and academic outcomes", Journal of Personality and Social Psychology
- Oyserman, D., Bybee, D., & Terry, K. (2006). Possible selves and academic outcomes: How and when possible selves impel action. Journal of Personality and Social Psychology, 91(1), 188–204.
Erro comum
Declarar uma identidade para a qual você ainda não tem nenhuma evidência, o que o cérebro registra como uma discrepância, e não como uma autodefinição motivadora.
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More practices for Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
- Diagnostique se você está travado na expectativa ou no valor
Antes de tentar se motivar, identifique qual dos dois fatores está realmente baixo.
- Construa expectativa através de experiências de domínio, não apenas afirmações
A expectativa — a crença de que você pode ter sucesso — cresce a partir de pequenas vitórias reais, não de autoafirmações.
- Revele o valor de utilidade conectando uma tarefa a objetivos que já importam para você
Uma tarefa que você acha entediante pode se tornar motivadora quando você vê concretamente como ela serve a um objetivo que importa para você.
- Reduza o custo percebido da tarefa, não apenas aumente seu valor
Alto custo — esforço, ansiedade ou custo de oportunidade — pode anular até tarefas genuinamente valorizadas; reduzir o custo é uma alavanca de motivação frequentemente negligenciada.
- Desenvolva interesse em áreas onde ele está atualmente ausente
O interesse não é fixo — ele pode ser cultivado através de compreensão básica e experiências de sucesso iniciais.
- Analise seus valores e expectativas para reduzir barreiras ocultas de motivação
As expectativas dos outros e os valores transmitidos moldam se você acredita que pertence a um domínio — tornar mensagens implícitas explícitas elimina bloqueios ocultos de motivação.
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