Autoeficácia: Construindo a Crença de que Você Consegue
As quatro fontes de crenças de eficácia, e como cultivar cada uma
O que é autoeficácia e como você realmente a constrói?
A autoeficácia, de Albert Bandura, é a sua crença específica sobre a tarefa de que você consegue fazer o que uma situação exige. Não é autoestima vaga — prediz esforço, persistência e resiliência, e é construída deliberadamente por meio de quatro fontes: experiências de maestria, observar outros críveis, persuasão social, e gerenciar seu estado fisiológico.
Bandura argumentou que o que mais molda se você tenta e persiste em coisas difíceis não é sua habilidade real, mas sua crença sobre sua habilidade — sua autoeficácia. A parte útil é que essa crença pode ser construída por meio de rotas específicas e nomeadas. Abaixo estão as quatro fontes que Bandura identificou, cada uma com o mecanismo que a faz funcionar e uma leitura honesta da evidência.
Práticas
- Construa experiências de maestria
Acumule pequenos sucessos genuínos — a fonte mais forte de acreditar que você consegue.
- Aprenda com modelos críveis (experiência vicária)
Observe alguém parecido com você ter sucesso na coisa que você teme.
- Use encorajamento específico e crível (persuasão social)
Feedback direcionado de pessoas em quem você confia empurra o que você acredita que consegue tentar.
- Reinterprete seus sinais fisiológicos
Leia um coração acelerado como prontidão, não como prova de que você vai fracassar.
- Estabeleça subobjetivos proximais e alcançáveis
Subobjetivos de curto prazo dão feedback de eficácia frequente que objetivos distantes não conseguem.
- Atribua resultados a esforço e estratégia
Como você explica um resultado decide se ele constrói ou quebra sua eficácia.