Separe Adversidade, Crença e Consequência

Perceba que seus sentimentos decorrem da sua crença sobre um evento, não do evento em si.

Why it works

As pessoas assumem que a adversidade causa diretamente sua reação emocional (A → C), então a reação parece inevitável. O modelo ABC insere a crença (A → B → C), revelando que a *interpretação* impulsiona o sentimento. Ver a crença como um elo separado e editável é o que torna possível mudar a consequência.

How to do it

1. Escreva a Adversidade (o que objetivamente aconteceu).
2. Escreva a Crença (a explicação que você contou a si mesmo sobre isso).
3. Escreva a Consequência (o que você sentiu e fez) — depois verifique se a crença, e não o evento, a produziu.

Evidência

O modelo ABC deriva da terapia racional-emotiva comportamental de Albert Ellis e fundamenta o modelo cognitivo da emoção sobre o qual a TCC — com forte suporte de ensaios randomizados — é construída. Uma revisão sistemática e meta-análise abrangendo cinquenta anos de terapia racional-emotiva e cognitivo-comportamental descobriu que a abordagem focada em crenças que o modelo ABC formaliza é amplamente eficaz. (rct)

O modelo é um framework clínico; ele isola a crença, mas não garante por si só que a crença esteja errada.

Fontes

• Ellis, rational-emotive behavior therapy (ABC model); the cognitive model underlying CBT
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304-318.
• David, D., Cristea, I., & Hofmann, S. G. (2018). Why cognitive behavioral therapy is the current gold standard of psychotherapy. Frontiers in Psychiatry, 9, 4.

Erro comum

Colapsar a crença na adversidade ("ele me ignorou, isso significa que me odeia") e tratar a interpretação como parte do evento — o que esconde o elo editável.