Identifique os três Ps nas suas explicações

Perceba se você está lendo um contratempo como permanente, abrangente e pessoal — a assinatura pessimista.

Why it works

O estilo explicativo pessimista tem uma estrutura reconhecível: eventos ruins são explicados como permanentes ("sempre"), abrangentes ("tudo") e pessoais ("minha culpa"). Aprender a identificar esses três marcadores no seu diálogo interno converte um hábito automático que aprofunda o humor em algo observável — e só o que você consegue ver pode desafiar.

How to do it

1. Após um contratempo, escreva sua explicação instintiva de por que aconteceu.
2. Verifique-a contra os três Ps: É permanente? Abrangente? Pessoal?
3. Sublinhe cada marcador pessimista para que o padrão se torne visível.

Evidência

O modelo tridimensional do estilo explicativo (e sua medição) vem de um programa de pesquisa substancial; o estilo pessimista nessas dimensões está associado a maior risco de depressão e pior persistência em múltiplos estudos longitudinais. Um estudo longitudinal de trinta e cinco anos descobriu que o estilo explicativo pessimista no início da vida adulta previa pior saúde física décadas depois, estendendo o risco além do humor. (observational)

O vínculo é correlacional e bidirecional — o humor baixo também produz explicações pessimistas, então o estilo é um fator entre vários.

Fontes

• Peterson, Seligman & colleagues, explanatory style and the Attributional Style Questionnaire; longitudinal depression studies
• Peterson, C., Semmel, A., von Baeyer, C., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Seligman, M. E. P. (1982). The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 6(3), 287-300.
• Alloy, L. B., Abramson, L. Y., Whitehouse, W. G., Hogan, M. E., Panzarella, C., & Rose, D. T. (2006). Prospective incidence of first onsets and recurrences of depression in individuals at high and low cognitive risk for depression. Journal of Abnormal Psychology, 115(1), 145-156.
• Peterson, C., Seligman, M. E. P., & Vaillant, G. E. (1988). Pessimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55(1), 23-27.

Erro comum

Identificar os três Ps e concluir "então sou pessimista" — o que é em si uma explicação permanente e pessoal. O objetivo é identificar o padrão em uma única explicação, não se rotular.