Escolha uma métrica comportamental, não uma métrica de resultado

Meça o que você faz, não o que resulta — métricas comportamentais são mais rápidas, mais acionáveis e mais motivadoras.

Why it works

Métricas de resultado (peso, receita, notas de prova) ficam atrasadas em relação ao comportamento por dias, semanas ou meses e estão sujeitas a variância fora do controle de quem age. Métricas comportamentais (treinos concluídos, ligações de vendas feitas, horas de trabalho focado) são imediatas, totalmente dentro do controle de quem age, e diretamente acionáveis. O ciclo de feedback entre comportamento e métrica comportamental se fecha em 24 horas; entre comportamento e resultado, pode levar meses — lento demais para orientar ajustes.

How to do it

1. Escreva o resultado que você quer no topo de uma página. Abaixo dele, liste todo comportamento que contribui causalmente para esse resultado.
2. Escolha o comportamento único mais preditivo e crie uma medida diária de sim/não para ele.
3. Acompanhe apenas essa métrica pelas primeiras 4 semanas. Não adicione mais métricas até a primeira estar estável.
4. Reserve o acompanhamento de resultado para revisões mensais — ele diz se a estratégia comportamental está funcionando, não se você deve fazer o comportamento hoje.

Evidência

A automonitorização de comportamento (em vez de resultado) é consistentemente considerada mais eficaz para mudança de comportamento em domínios de saúde. Metas de processo superam metas de resultado em métricas de consistência. Uma meta-regressão de intervenções de alimentação saudável e atividade física descobriu que combinar automonitorização com outras técnicas de autorregulação aumentou significativamente a eficácia, e a ativação comportamental — direcionar e agendar comportamento diretamente — produz melhora robusta mesmo para resultados como depressão. (observational)

Meta-análises de técnicas de mudança de comportamento variam quanto a quais técnicas específicas mostram efeitos; a automonitorização aparece consistentemente, mas os tamanhos de efeito variam por contexto.

Fontes

• Michie et al. (2009), "Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-review," Health Psychology
• Michie, S., Abraham, C., Whittington, C., McAteer, J., & Gupta, S. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression. Health Psychology, 28(6), 690–701.
• Cuijpers, P., van Straten, A., & Warmerdam, L. (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(3), 318–326.

Erro comum

Acompanhar o resultado em vez do comportamento e ajustar o esforço com base em feedback lento, ruidoso e parcialmente fora de controle — levando a falsa confiança ou desânimo desnecessário.