Recorra ao seu aliado interno feroz

Desenvolva uma imagem internalizada de um protetor poderoso e compassivo que você pode invocar em momentos de ameaça.

Why it works

As intervenções baseadas em imagem funcionam recrutando os sistemas de simulação do cérebro — as mesmas redes neurais ativadas na experiência real são parcialmente ativadas pela imaginação vívida. Um aliado feroz internalizado fornece a sensação sentida de ter apoio, o que regula para baixo o sistema de ameaça e permite ações mais corajosas do que estariam disponíveis de outra forma.

How to do it

1. Imagine uma pessoa, arquétipo, ou figura que é totalmente amorosa e completamente disposta a não deixar que você seja maltratado.
2. Torne a imagem específica: como ela se parece, como soa, o que diz a você?
3. Quando enfrentar uma ameaça — uma pessoa, uma situação, um crítico interno — coloque mentalmente essa figura ao seu lado e pergunte o que ela faria.

Evidência

Exercícios de imagem compassiva são um componente central da Terapia Focada na Compaixão (CFT), que tem evidência de ensaios clínicos para reduzir a autocrítica e a vergonha, particularmente em populações com dificuldades baseadas em vergonha. (clinical)

A evidência de imagem da CFT é em populações clínicas; a variante do "aliado feroz" é um enquadramento mais novo específico da autocompaixão feroz de Neff e tem menos dados de ensaios independentes.

Fontes

• Gilbert (2009), The Compassionate Mind — compassion focused therapy and the care system
• Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism: overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353-379.

Erro comum

Escolher uma figura que é apenas suave e calorosa, o que é compaixão terna — o aliado feroz também precisa ser capaz de defender e recusar, ou a imagem não cumpre a função feroz.