Estabeleça metas claras e imediatas

Saiba exatamente o que fazer a seguir para que a atenção não tenha para onde vagar.

Why it works

Metas claras deixam a atenção travar na ação presente em vez de gastar capacidade decidindo o que fazer a seguir. Quando o próximo passo é inequívoco, a mente pode se entregar totalmente à execução — uma pré-condição para a fusão de ação e consciência que define o flow.

How to do it

1. Divida o trabalho na menor ação concreta seguinte, não em um resultado vago.
2. Esclareça a meta antes de começar, não enquanto trabalha.
3. Mantenha metas de horizonte curto durante a sessão — "este parágrafo", não "este livro".

Evidência

Metas próximas claras são um antecedente reconhecido de flow na estrutura de Csikszentmihalyi e se alinham com a pesquisa de definição de metas mostrando que metas específicas e próximas melhoram engajamento e desempenho. A síntese de 35 anos de pesquisa em definição de metas de Locke e Latham (2002) fundamenta por que metas específicas e claras superam as vagas em engajamento e desempenho. (observational)

Forte como antecedente de flow e na pesquisa de definição de metas em geral; a contribuição precisa da clareza de metas versus outros gatilhos é difícil de isolar.

Fontes

• Csikszentmihalyi (1990), Flow; Locke & Latham, goal-setting theory
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.

Erro comum

Sentar-se com apenas um objetivo vago ("trabalhar no projeto"), então a atenção fica se quebrando para redecidir o próximo passo e o flow nunca se forma.