Elimine distrações antes de começar

Remova fontes de interrupção para que a concentração profunda possa se construir sem interrupção.

Why it works

O flow requer concentração profunda e sustentada que leva tempo para se construir e é destruída instantaneamente por interrupção. Remover distrações com antecedência protege a fase de aquecimento: cada interrupção evitada é um tempo de reentrada que você não precisa pagar, permitindo que a absorção se aprofunde em vez de reiniciar.

How to do it

1. Silencie notificações, feche aplicativos extras e deixe o celular fora de vista antes de começar.
2. Avise os outros que você está indisponível durante o bloco.
3. Resolva antes as autointerrupções óbvias (lanches, água, banheiro).

Evidência

Consistente com a pesquisa de concentração e interrupção: o flow depende de atenção ininterrupta, e interrupções impõem custos de retomada que impedem o foco profundo que o flow exige. Mark, Gudith e Klocke (2008) mediram que o trabalho interrompido carrega custos adicionais de velocidade e estresse, e Leroy (2009) mostrou que o resíduo de atenção da alternância de tarefas degrada o foco na próxima tarefa. (mechanistic)

O gatilho de remoção de distrações é bem fundamentado pela pesquisa de atenção, mas geralmente é uma inferência prática em vez de uma manipulação experimental isolada nos estudos de flow.

Fontes

• Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. In Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '08), 107–110.
• Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.

Erro comum

Planejar remover distrações "se elas aparecerem" em vez de fazê-lo antes, então a primeira interrupção chega durante a fase frágil de aquecimento e reinicia todo o esforço.