Receber o que vem com gentileza

Acolha o que quer que emerja do senso sentido sem julgamento ou urgência de consertá-lo.

Why it works

Respostas internas autocríticas ou reativas a ameaça diante de emoções difíceis ativam o sistema simpático e estreitam a janela de processamento. Uma postura gentil e acolhedora — essencialmente autocompaixão aplicada ao senso sentido — mantém o sistema nervoso dentro da janela de tolerância, onde o processamento genuíno pode ocorrer. Gendlin chamou isso de "atmosfera amigável" que permite que mudanças no senso sentido aconteçam.

How to do it

1. Quando algo desconfortável surgir — luto, vergonha, medo — note qualquer impulso de empurrá-lo para longe.
2. Em vez disso, diga internamente: "Olá, sinto que você está aí" — reconhecendo sem se deixar sobrecarregar.
3. Fique ao lado da sensação, em vez de dentro dela: curioso e presente, não fundido.
4. Permita que a qualidade do senso sentido mude em seu próprio tempo, sem forçar uma resolução.

Evidência

Responder com autocompaixão à angústia tem respaldo observacional para reduzir o sofrimento secundário, e a instrução de presença amigável de Gendlin é consistente com a literatura de autocompaixão. Ensaios específicos de Focusing não isolam esse passo. (mechanistic)

O respaldo à autocompaixão é real, mas se refere à postura geral; sua integração especificamente dentro do Focusing não foi estudada em condições controladas.

Fontes

• Neff (2003), self-compassion, self-esteem, and well-being, Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Erro comum

Tentar consertar ou resolver rapidamente o que surge, em vez de simplesmente recebê-lo. Mudanças no senso sentido frequentemente exigem ser testemunhadas primeiro, e a resolução prematura de problemas aborta o processo.