Sistemas de pontos e recompensas

Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.

Why it works

Pontos convertem um comportamento de retorno demorado em um com uma recompensa imediata e tangível, corrigindo o descompasso de tempo que torna bons hábitos difíceis. Os pontos ganhos fornecem feedback positivo instantâneo que o próprio comportamento muitas vezes não tem, reforçando a ação por condicionamento operante. O risco é que os pontos se tornem a razão pela qual você age, deslocando qualquer interesse intrínseco.

How to do it

1. Atribua pontos ao comportamento específico e defina pelo que eles podem ser resgatados.
2. Mantenha a recompensa proporcional e ocasional, não um pagamento a cada repetição.
3. Observe se você ainda valoriza o comportamento em si e reduza os pontos conforme o hábito se firma.

Evidência

Pesquisas de condicionamento operante apoiam fortemente que o reforço imediato aumenta o comportamento no curto prazo. Mas estudos controlados sobre recompensas tangíveis para atividades já interessantes descobriram que elas podem reduzir a motivação intrínseca posterior — o efeito de superjustificação. (rct)

Ressalva da superjustificação: recompensar um comportamento que você já gosta pode sufocar a motivação intrínseca, então pontos funcionam melhor para comportamentos ainda não intrinsecamente recompensadores, e devem ser retirados gradualmente conforme o hábito se estabiliza.

Fontes

• Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis: tangible rewards undermine intrinsic motivation, Psychological Bulletin
• Lepper, Greene & Nisbett (1973), overjustification in children, J. Personality & Social Psychology
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627-668.
• Lepper, M. R., Greene, D., & Nisbett, R. E. (1973). Undermining children's intrinsic interest with extrinsic reward: A test of the 'overjustification' hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 28(1), 129-137.

Erro comum

Aplicar um sistema de pontos a uma atividade que você já ama, o que pode substituir seu interesse genuíno por dependência da recompensa e deixá-lo indiferente quando ela parar.