Prosoche — a prática da atenção

Mantenha atenção constante e vigilante aos seus próprios pensamentos, julgamentos e impulsos à medida que surgem.

Why it works

Hadot identifica a prosoche (atenção a si mesmo) como a prática fundamental dos estoicos — especialmente Epicteto e Marco Aurélio. O mecanismo é metacognitivo: atender aos próprios pensamentos à medida que surgem dá o momento de escolha entre a impressão e a resposta, aquilo que Epicteto chamava de espaço da liberdade. Sem essa atenção, as impressões se tornam automaticamente endossos; com ela, o automático se torna deliberado.

How to do it

1. Estabeleça a intenção no início do dia: "Hoje vou notar meus pensamentos e julgamentos à medida que surgem, antes de endossá-los."
2. Quando surgir uma reação forte (raiva, ansiedade, desejo), pause e nomeie-a: "Isto é uma impressão. Ainda não decidi se é verdadeira."
3. Pratique o intervalo entre impressão e resposta — mesmo que por três segundos — o mais frequentemente possível ao longo do dia.
4. Ao fim do dia, anote dois momentos em que a atenção teve sucesso e um em que falhou.

Evidência

A consciência metacognitiva é o mecanismo de mudança nas intervenções baseadas em mindfulness, que têm evidência substancial na redução da ruminação e da reatividade emocional; a prosoche de Hadot é a versão antiga da mesma prática. (clinical)

A evidência do MBCT sustenta a atenção plena em contextos clínicos; a prosoche, como Hadot a descreve, é uma prática filosófica mais ampla que abrange a vigilância sobre todas as impressões, não apenas as depressivas.

Fontes

• Teasdale, J.D. et al. (2000), Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erro comum

Tratar a atenção como algo a fazer apenas na meditação formal, em vez de uma prática contínua ao longo do dia — que é exatamente o que Hadot diz que os estoicos entendiam por ela.