Escreva uma declaração de valores como o núcleo da sua carta de legado

Nomeie os dois a quatro valores que você mais quer ter vivido — depois escreva por que eles importam para você.

Why it works

Valores escritos e assumidos se tornam um ponto de referência estável para decisões, da mesma forma que uma intenção de implementação escrita estabiliza o comportamento. Uma declaração de valores em uma carta de legado tem peso adicional porque o enquadramento — "o que quero ter representado" — força a honestidade: você não consegue escrever um valor que não sustenta genuinamente sem sentir a dissonância. A declaração também torna os valores socializáveis, incorporando-os em um relacionamento em vez de mantê-los privados.

How to do it

1. Escreva por dez minutos completando esta frase: "Quando olho para trás na minha vida, mais quero ter sido alguém que…"
2. Extraia dois a quatro valores que apareceram — honestidade, coragem, generosidade, presença, e assim por diante.
3. Para cada um, escreva um parágrafo: por que esse valor importa para você, de onde ele veio, e como você quer que ele apareça nos próximos anos.

Evidência

A clarificação de valores em terapia e coaching está associada a maior motivação e comprometimento comportamental; o enquadramento de legado é um dispositivo narrativo que aumenta a honestidade e especificidade dos valores identificados, consistente com os princípios da logoterapia de Frankl. (clinical)

A clarificação de valores tem apoio de ensaios de TAC, mas o enquadramento específico da carta de legado é uma aplicação clínica e pastoral em vez de uma técnica separadamente testada.

Fontes

• Hayes, Strosahl & Wilson (2012), Acceptance and Commitment Therapy — values clarification chapter

Erro comum

Listar valores aspiracionais que você deseja ter ("mais paciente", "menos raivoso") em vez de valores que você pode assumir como são — a declaração funciona através do comprometimento com o que é real, não da autocrítica em direção a um ideal.