Mapeie suas fontes pessoais de sentido

Identifique as atividades, relacionamentos e causas que produzem sentido genuinamente sentido para você — não apenas valores que você endossa em teoria.

Why it works

Frankl distinguiu três rotas para o sentido: valores criativos (o que você dá ao mundo), valores experienciais (o que você recebe dele) e valores atitudinais (a postura que você assume diante do sofrimento). A maioria das pessoas tem acesso subdesenvolvido a todos os três — elas não mapearam explicitamente quais atividades e relacionamentos são realmente produtores de sentido para elas versus meramente agradáveis ou aprovados. O mapa converte a orientação vaga de sentido em algo concreto o bastante para agir.

How to do it

1. Valores criativos: O que você cria, contribui ou produz que parece genuinamente significativo para você? Não o que deveria parecer significativo — o que realmente parece?
2. Valores experienciais: Que experiências — de beleza, amor, verdade, natureza, conexão — produzem um senso sentido de significado, mesmo que brevemente?
3. Valores atitudinais: Em quais situações difíceis passadas você encontrou uma postura de sentido que ajudou? Em que ela consistiu?
4. Identifique o um ou dois principais de cada categoria e construa sua agenda para incluir mais deles.

Evidência

O sentido na vida (presença de sentido, não apenas busca por ele) é um dos preditores mais fortes de bem-estar e resiliência em estudos ao longo da vida. O quadro dos três valores de Frankl é teórico; seu valor prático está em fornecer um mapeamento estruturado em vez de um protocolo empiricamente testado. (mechanistic)

A presença de sentido prevê o bem-estar melhor do que a busca por sentido; esta prática é mais valiosa quando esclarece e fundamenta um sentido já existente, do que quando usada como busca na ausência total de qualquer um.

Fontes

• Steger, Frazier, Oishi & Kaler (2006), "The Meaning in Life Questionnaire," Journal of Counseling Psychology
• Frankl (1946/1959), Man’s Search for Meaning

Erro comum

Preencher o mapa com respostas socialmente aprovadas ("família", "trabalho com propósito") em vez de pessoalmente observadas — o mapa só é útil se for honesto sobre o que realmente produz sentido para você, não para a pessoa que você acha que deveria ser.