Prática espaçada

Espalhe o estudo ao longo do tempo em vez de concentrá-lo numa única sessão.

Why it works

Deixar que algum esquecimento ocorra entre sessões de estudo torna a próxima recuperação mais esforçada, e esse esforço é exatamente o que fortalece a memória — reaprender algo que você parcialmente esqueceu constrói um traço mais durável do que reestudar algo ainda fresco. A prática massificada parece eficiente porque tudo permanece fluente, mas essa fluência desaparece rápido depois que você para.

How to do it

1. Divida o estudo em várias sessões mais curtas separadas por dias em vez de um único bloco longo.
2. Revisite deliberadamente o material depois que você começou a esquecê-lo, não antes.
3. Aumente os intervalos entre revisões conforme o material se torna mais seguro.

Evidência

O efeito de espaçamento — prática distribuída produzindo retenção de longo prazo mais forte do que a prática massificada — está entre os resultados mais robustamente replicados na pesquisa de aprendizado, confirmado em muitos estudos e uma grande meta-análise. Um estudo em larga escala mapeando a retenção contra o intervalo de estudo (Cepeda et al., 2008) descobriu que o intervalo ideal escala com quanto tempo você precisa lembrar, fundamentando a orientação de "intervalos crescentes" em dados medidos em vez de intuição. (rct)

O melhor intervalo depende de quanto tempo você precisa reter o material — metas de retenção mais longas exigem espaçamento mais longo — então não existe um único intervalo ideal.

Fontes

• Cepeda et al. (2006), meta-analysis of distributed practice, Psychological Bulletin
• Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.
• Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102.
• Kang, S. H. K. (2016). Spaced repetition promotes efficient and effective learning: Policy implications for instruction. Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences, 3(1), 12–19.

Erro comum

Estudar na última hora porque isso aumenta o desempenho de curto prazo, sacrificando a retenção durável que o espaçamento teria produzido.