Pratique a contemplação delimitada da mortalidade

Programe um cronômetro e contemple a mortalidade por cinco minutos — depois feche isso deliberadamente.

Why it works

O risco do memento mori é deslizar da contemplação delimitada para a ansiedade de morte irrestrita ou o niilismo. A prática delimitada usa a função clarificadora da consciência da mortalidade enquanto previne a deriva para a ruminação. Abrir e fechar a prática deliberadamente — nomear quando você está entrando e saindo dela — treina a distinção entre contemplação útil e pavor inútil, e dá ao cérebro ansioso uma estrutura em vez de uma ameaça aberta.

How to do it

1. Programe um cronômetro para cinco minutos.
2. Contemple a realidade de sua mortalidade e o que ela clarifica.
3. Quando o cronômetro terminar, feche a contemplação explicitamente: "Eu pensei sobre isso; agora retorno ao que posso fazer."
4. Se a ansiedade da morte surgir durante a prática, anote-a sem escalá-la, e depois feche.

Evidência

A distinção entre contemplação delimitada e irrestrita mapeia sobre a literatura de adiamento de preocupação e consciência plena: o engajamento delimitado e deliberado com material difícil produz resultados diferentes da ruminação aberta sobre o mesmo material. (mechanistic)

O mecanismo de adiamento de preocupação é estudado especificamente para a ansiedade; aplicá-lo à contemplação da mortalidade é uma extensão fundamentada. Pessoas com ansiedade clínica da morte ou luto podem precisar de apoio profissional em vez de prática autodirigida da mortalidade.

Fontes

• Borkovec, Wilkinson, Folensbee & Lerman (1983), stimulus control applications to worry as a treatment component, Behaviour Research and Therapy — worry postponement basis

Erro comum

Deixar o cronômetro ser uma sugestão em vez de um fechamento firme — permanecer com a consciência da mortalidade indefinidamente na esperança de alcançar algum avanço. O limite de cinco minutos é o ingrediente ativo, não a contemplação isolada.