Identifique o principal obstáculo interno entre você e o desejo

Pergunte honestamente: o que em mim — não fora de mim — tem mais probabilidade de bloquear esse desejo?

Why it works

A pesquisa de Oettingen especifica que o obstáculo no contraste mental deve ser interno — uma emoção, um comportamento, uma crença, um hábito — em vez de puramente externo. Obstáculos internos são modificáveis; obstáculos externos muitas vezes não são. O processo de identificar o obstáculo interno desloca a atribuição das circunstâncias para o eu, tornando a ação possível. Também ativa o sistema de resolução de problemas: nomear o obstáculo recruta os recursos cognitivos que podem enfrentá-lo.

How to do it

1. Pergunte: "O que dentro de mim — um sentimento, um pensamento, um hábito, uma falta — tem mais probabilidade de me impedir de alcançar esse desejo?"
2. Escreva o obstáculo em uma única frase honesta. Não use fatores externos como o obstáculo principal.
3. Se só vierem à mente obstáculos externos, pergunte: "O que eu precisaria fazer ou sentir para lidar com esse obstáculo externo?" — a resposta costuma revelar o interno.
4. Escolha o único obstáculo mais importante, não uma lista.

Evidência

O foco em obstáculo interno é um elemento especificado do MCII; Oettingen e colegas distinguem entre contraste mental focado em obstáculo e focado em recurso, com perfis motivacionais diferentes. Os experimentos de Oettingen, Pak e Schnetter (2001) estabelecem que é o ato de confrontar o obstáculo com o desejo — não qualquer um dos elementos sozinho — que produz o comprometimento com o objetivo, o que explica por que nomear o obstáculo interno é essencial, e não opcional. (observational)

A exigência de obstáculos internos é especificada por Oettingen, mas a evidência comparando a identificação apenas interna com a mista interna-externa é limitada.

Fontes

• Oettingen (2012), "Future thought and behaviour change," European Review of Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Erro comum

Listar apenas obstáculos externos (falta de tempo, o comportamento de outras pessoas), o que transforma a etapa do plano em um problema de circunstâncias, em vez de um compromisso comportamental — essa é a forma mais comum de o WOOP permanecer intelectual, em vez de motivacional.