Nomeie um desejo específico e viável

Comece o WOOP com um desejo genuinamente significativo para você e realisticamente alcançável — nem fácil demais, nem fora de alcance.

Why it works

O desejo precisa ser pessoalmente significativo o suficiente para gerar investimento motivacional genuíno, e viável o suficiente para que a pessoa acredite que o esforço pode fechar a lacuna. Desejos abstratos demais ("ser mais feliz") não oferecem um alvo acionável; desejos que parecem impossíveis produzem reações defensivas em vez de motivação. A calibração de especificidade determina se o restante do processo WOOP gera momentum ou é descartado antes de começar.

How to do it

1. Escreva seu desejo em uma frase, específica o suficiente para saber quando foi alcançado.
2. Avalie a honestidade: isso é realmente o seu desejo, ou a expectativa de outra pessoa? Se não for genuinamente seu, o processo não vai gerar motivação real.
3. Avalie a viabilidade: em uma escala de 0 a 10, qual a probabilidade de que você consiga alcançar isso com esforço? Abaixo de 4, o desejo pode precisar ser ajustado ou os obstáculos precisam ser examinados primeiro.
4. Refine até que o desejo seja ao mesmo tempo genuinamente significativo e genuinamente possível.

Evidência

A especificidade e a relevância pessoal do desejo são moderadas na pesquisa do WOOP; Oettingen e colegas encontram que a viabilidade modera o benefício do contraste mental, com os maiores efeitos para desejos de alta viabilidade. Oettingen, Pak e Schnetter (2001) mostram experimentalmente que apenas quando um desejo nomeado é mentalmente contrastado desejos de alta expectativa se tornam objetivos vinculantes, fundamentando por que o desejo precisa ser tanto genuinamente sustentado quanto acreditado como viável. (observational)

Os efeitos de viabilidade sugerem que o contraste mental funciona melhor quando há esperança real; não é igualmente eficaz para todos os desejos, independentemente da possibilidade percebida.

Fontes

• Oettingen & Mayer (2002), "The motivating function of thinking about the future," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Erro comum

Começar com um desejo que você acha que deveria ter, em vez de um que de fato tem — a energia emocional necessária para o resto do WOOP não surge da obrigação, apenas do desejo genuíno.