Audite seu conjunto de comparação

Identifique com quem e com o quê você está se comparando — e se essa comparação está a seu favor.

Why it works

O bem-estar é fortemente afetado pela comparação social, e o conjunto de comparação é em grande parte uma questão de para onde a atenção vai. A comparação ascendente (comparar-se com quem tem mais) reduz de forma confiável a satisfação subjetiva, mesmo quando as circunstâncias objetivas são boas. A comparação lateral ou descendente (comparar-se com estados semelhantes ou anteriores) produz maior satisfação relatada com as mesmas circunstâncias objetivas. Auditar o conjunto de comparação é uma intervenção direta no mecanismo que faz "suficiente" parecer insuficiente.

How to do it

1. Escreva com quem ou com o quê você tipicamente se compara quando se sente insatisfeito.
2. Pergunte: essa comparação é informativa ou apenas dolorosa? Ela motiva um comportamento útil?
3. Note deliberadamente também como sua situação atual se compara ao seu próprio eu passado.
4. Limite o tempo em ambientes (redes sociais, exibições de status) que naturalmente o levam à comparação ascendente.

Evidência

Os efeitos da comparação social no bem-estar estão entre os achados mais consistentes na psicologia social; a comparação social ascendente reduz de forma confiável a satisfação, enquanto as comparações contextuais moldam aspirações e afeto. Intervenções de auditoria têm respaldo clínico em arcabouços de TCC e psicologia positiva. (observational)

A comparação social também pode ser motivadora em algumas condições (comparação ascendente com um modelo alcançável e semelhante); o contexto determina se ela ajuda ou prejudica. Evitar a comparação por completo não é o objetivo.

Fontes

• Buunk & Gibbons (2007), social comparison: the end of a theory and the emergence of a field, Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Buunk, A. P., & Gibbons, F. X. (2007). Social comparison: The end of a theory and the emergence of a field. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 102(1), 3–21.

Erro comum

Presumir que a insatisfação é sobre circunstâncias objetivas quando a alavanca real é o padrão de comparação — o que significa que nenhuma melhoria vai gerar satisfação se o ponto de comparação continuar subindo no mesmo ritmo.