Remova ícones de aplicativos sociais e de entretenimento da tela inicial

Mova aplicativos de alta atração para fora da tela inicial, para que abri-los exija uma busca deliberada, em vez de um toque.

Why it works

A saliência visual de um ícone de aplicativo na tela inicial funciona como uma pista para o comportamento associado. Toda vez que o telefone é desbloqueado, o ícone fornece um estímulo que dispara a resposta habitual de abertura antes de uma decisão deliberada ser tomada. Mover o ícone um passo mais para longe (um deslizar, uma busca) insere um ponto de atrito entre a pista e o comportamento — pequeno o suficiente para não causar frustração, grande o suficiente para interromper o uso automático.

How to do it

1. Remova todos os ícones de aplicativos de redes sociais, notícias e entretenimento da tela inicial.
2. Mantenha-os instalados — eles ainda são acessíveis via busca ou biblioteca de aplicativos.
3. Substitua a tela inicial por um layout minimalista: apenas navegação, comunicação e aplicativos de produtividade que você usa deliberadamente.
4. Teste por duas semanas: ter que buscar pelo Instagram muda a frequência com que você o abre?

Evidência

A remoção de pistas é uma técnica de mudança de comportamento bem apoiada: reduzir a saliência de pistas comportamentais reduz a frequência do comportamento associado. A aplicação específica à localização do ícone do aplicativo é consistente com isso, mas não diretamente estudada. (mechanistic)

O framework de remoção de pistas de Duhigg se apoia na ciência comportamental; a descoberta específica de localização do ícone é baseada em profissionais, e não diretamente testada.

Fontes

• Duhigg (2012), The Power of Habit — cue-routine-reward cycle and cue removal as a behavior-change strategy

Erro comum

Remover ícones, mas manter emblemas de notificação ativos para os aplicativos escondidos — o emblema recria a pista de outro ângulo.