Treino de Otimismo: Construindo um Otimismo Realista e Flexível
Contestando o pessimismo, o melhor-eu-possível, e o otimismo que permanece honesto
Dá para treinar você mesmo a ser mais otimista, e como?
Sim — o otimismo é parcialmente aprendível por meio de práticas como contestar pensamentos pessimistas, o exercício do melhor-eu-possível e o contraste mental. O objetivo é um otimismo realista e flexível, que alimenta o esforço sem ignorar o risco — não positividade cega, que pode sair pela culatra. Várias dessas técnicas têm apoio de ensaios randomizados.
Otimismo não é uma personalidade fixa da qual você está preso; uma fatia significativa dele é treinável. O objetivo não é pintar tudo de cor-de-rosa — o otimismo cego pode te levar a se preparar de menos — mas construir um otimismo realista e flexível que sustente o esforço enquanto ainda respeita o risco. Abaixo estão práticas avaliadas por evidência para treiná-lo, cada uma com o mecanismo que a faz funcionar e uma leitura honesta da evidência.
Práticas
- Conteste o pensamento pessimista
Trate uma previsão pessimista como uma hipótese e argumente contra ela com evidências e alternativas.
- O exercício do melhor-eu-possível
Escreva regularmente um retrato vívido da sua vida indo tão bem quanto realisticamente poderia.
- Contraste mental (WOOP)
Combine o resultado desejado com o obstáculo real no caminho, para que o otimismo impulsione a ação.
- Três coisas boas
Toda noite, escreva três coisas que deram certo e por quê — retreinando a atenção rumo ao positivo.
- Reatribua eventos bons a você mesmo
Quando algo dá certo, pratique creditar suas próprias qualidades estáveis, não apenas a sorte.
- Calibre o otimismo ao que está em jogo
Empregue o otimismo onde o custo do erro é baixo e o realismo sóbrio onde é alto.