Pratique a investigação no fundamento da sua experiência

Investigue a presença consciente que sustenta todo conteúdo mental como uma forma de tocar o real.

Why it works

A síntese de Huxley identifica um "Fundamento divino" — descrito em diferentes tradições como Brahman, Tao, Vacuidade, Deus-como-Ser — que não é uma entidade separada, mas o próprio fundamento da consciência. Qualquer que seja a interpretação metafísica, a prática de investigação tem um mecanismo funcional claro: a atenção direcionada à qualidade da própria consciência (em vez de seus conteúdos) tende a acalmar a atividade mental que produz ansiedade, e frequentemente se abre para o que praticantes descrevem como quietude ou paz. Isso é consistente com a pesquisa sobre meditação concentrativa.

How to do it

1. Sente-se em silêncio. Em vez de seguir os pensamentos, volte a atenção para o que está consciente dos pensamentos — a própria qualidade de saber.
2. Pergunte: "o que está consciente agora?" Não responda conceitualmente; repouse na pergunta.
3. Quando a mente vagar, retorne não à respiração, mas à sensação de presença ou consciência.
4. Pratique por 10 a 20 minutos. A experiência de quietude, se surgir, é mais útil que qualquer conceito sobre ela.

Evidência

Práticas de meditação concentrativa e baseadas em investigação são apoiadas por um corpo crescente de pesquisa observacional e alguma pesquisa experimental sobre redução de estresse, atenção e bem-estar. As afirmações metafísicas específicas da filosofia perene não são testadas cientificamente. (observational)

Os benefícios psicológicos da prática contemplativa têm suporte crescente; se apontam para um "Fundamento divino" como afirma Huxley é uma questão filosófica e teológica além da ciência.

Erro comum

Buscar uma experiência especial em vez de repousar na presença consciente ordinária — a quietude apontada já está aqui; a busca por ela é frequentemente o obstáculo.