Acompanhe o progresso de maestria, não só os resultados (pilar da realização)

Meça seu crescimento em capacidade ao longo do tempo, não apenas se você atingiu suas metas.

Why it works

O pilar de Realização do PERMA é sobre a conquista por si mesma — não como meio para uma recompensa externa, mas porque os humanos são inerentemente motivados pelo crescimento de competência (como também argumenta a teoria da autodeterminação). Acompanhar a maestria, em vez dos resultados, captura o progresso mesmo quando os resultados externos estão atrasados, mantendo a motivação ao longo do caminho. Também reduz a volatilidade de humor que vem de amarrar a autoavaliação inteiramente a resultados fora do seu controle.

How to do it

1. Para cada meta importante, defina um indicador de maestria: 'saberei que estou melhorando nisso quando ___'. Foque em habilidade e capacidade, não em resultado.
2. Mantenha um diário semanal de cinco minutos de maestria: uma coisa que você fez melhor esta semana do que na semana passada.
3. Revise o diário mensalmente. A curva composta de pequenas melhorias fica visível ao longo do tempo.
4. Compartilhe o diário com um coach ou pessoa de confiança — o acompanhamento público aumenta o comprometimento.

Evidência

A pesquisa de monitoramento de progresso e orientação para maestria mostra que metas focadas em maestria produzem mais persistência e motivação intrínseca do que metas focadas em desempenho, especialmente após reveses. (observational)

A maior parte da evidência vem de contextos acadêmicos e de realização; a generalização para todos os domínios da vida é plausível, mas não uniformemente documentada.

Fontes

• Dweck & Leggett (1988), "A social-cognitive approach to motivation and personality," Psychological Review

Erro comum

Usar o diário de maestria só quando as coisas vão bem, e pulá-lo em períodos difíceis — o diário é mais valioso quando os resultados externos são decepcionantes, porque revela o progresso real que os resultados não mostram.