Reinicie para uma postura ereta e aberta

Sente-se ou fique de pé ereto com o peito aberto para dar ao seu cérebro uma evidência corporal diferente.

Why it works

Por meio da interocepção, o cérebro lê sinais corporais — postura, abertura, tensão muscular — como evidência sobre como você se sente, e depois constrói a emoção parcialmente para combinar com isso. Uma postura ereta e aberta envia um sinal diferente de uma postura curvada e fechada, por isso endireitar-se pode produzir uma pequena mudança genuína no humor e na confiança sentida, mesmo antes de qualquer coisa externa mudar.

How to do it

1. Alongue a coluna, leve os ombros para trás e para baixo, abra o peito.
2. Deixe a cabeça se equilibrar sobre os ombros em vez de se projetar para frente.
3. Mantenha por um minuto e perceba a mudança, depois deixe que se torne um padrão para retornar.

Evidência

Estudos descobrem que a postura ereta está associada a melhorias modestas no humor e no afeto positivo autorrelatado em comparação com postura curvada, consistente com a cognição corporificada. (observational)

Os efeitos são pequenos e de curta duração, as amostras são modestas, e estudos de postura são difíceis de cegar. A postura dá um empurrão na sensação; não a transforma.

Fontes

• Nair et al. (2015), upright posture and affect/self-esteem under stress, Health Psychology

Erro comum

Esperar que uma mudança de postura resolva ansiedade ou humor baixo por completo — o efeito é um pequeno empurrão, e prometer demais leva as pessoas a descartar o benefício real, ainda que modesto.