Contemplação da impermanência

Mantenha firmemente que tudo o que você tem — incluindo as pessoas que você ama — é emprestado e temporário.

Why it works

Uma variante mais ampla e suave: em vez de ensaiar uma perda específica, você mantém a verdade geral de que todas as coisas, e todos os relacionamentos, são impermanentes. Epicteto enquadrou os entes queridos como "devolvidos", em vez de perdidos. Manter a impermanência em vista constante afrouxa o apego ao apego e ao direito adquirido, que é grande parte do que transforma a mudança comum em sofrimento, e aprofunda a apreciação do presente.

How to do it

1. Quando estiver com algo ou alguém que valoriza, note silenciosamente sua impermanência.
2. Mantenha isso como "isto é emprestado", o que intensifica a presença em vez de amortecê-la.
3. Deixe que a consciência se traduza em mais atenção agora, não em luto antecipado.

Evidência

Se sobrepõe a ideias de aceitação e não apego em tradições de mindfulness (aceitar a impermanência está associado a redução de sofrimento ligado ao apego) e ao efeito de gratidão de reconhecer o que é temporário. O enquadramento estoico específico é filosófico. (mechanistic)

Fundamentado mecanicamente, mas não testado diretamente. Para pessoas em luto ativo ou com forte ansiedade de morte/perda, isso pode desestabilizar em vez de acalmar; mantenha-se leve ou pule.

Erro comum

Deixar "tudo é temporário" azedar em desapego ou luto antecipado que o tira do presente. O objetivo é estar mais presente com o que está aqui, não se blindar contra a perda.