Use a metáfora do tabuleiro de xadrez para ancorar a perspectiva

Você é o tabuleiro no qual pensamentos e sentimentos jogam — não nenhuma das peças.

Why it works

A metáfora contorna o argumento direto com o conteúdo da mente e desloca o enquadramento relacional. A imagem do tabuleiro de xadrez — padrão na ACT — representa concretamente a distinção do eu-como-contexto: as peças (pensamentos, sentimentos, memórias) podem ser poderosas e estar em conflito, mas o tabuleiro as contém todas sem ser ameaçado por nenhuma delas. Trabalhar com a metáfora de forma experiencial torna a mudança de perspectiva mais acessível do que uma explicação abstrata.

How to do it

1. Quando um pensamento ou sentimento parecer avassalador, lembre-se do tabuleiro de xadrez: você é o tabuleiro.
2. Nomeie a peça: "Aqui está a peça do pensamento ansioso, se movendo de forma agressiva."
3. Perceba que o tabuleiro — você — não se moveu. Ele contém a peça.
4. Pergunte o que o tabuleiro faria (que ação vinda dos valores) independentemente de onde as peças estão.

Evidência

O uso de metáforas é central na abordagem de teoria dos quadros relacionais da ACT e está embutido na maioria dos protocolos da ACT; é um mecanismo de entrega para o processo do eu-como-contexto, não uma técnica estudada separadamente. (mechanistic)

A eficácia da metáfora na ACT não foi testada separadamente; sua justificativa se apoia na teoria dos quadros relacionais e na base de evidências mais ampla da ACT.

Erro comum

Acreditar que precisa fazer as peças desaparecerem. A metáfora foi criada para mostrar que você pode agir mesmo com peças difíceis no tabuleiro — não que o tabuleiro deveria algum dia ficar vazio.