Internalize objetivos que você não escolheu

Mova objetivos estabelecidos externamente ao longo do espectro de "tenho que" para "valorizo".

Why it works

A TAD descreve a internalização como um processo gradual: um objetivo pode se mover de regulação externa (pressão pura) para regulação integrada (totalmente próprio). Fornecer a si mesmo uma justificativa significativa e conectar o objetivo a valores existentes o move ao longo desse espectro, o que eleva tanto a persistência quanto o bem-estar em relação a deixá-lo como pressão.

How to do it

1. Para um objetivo imposto, articule uma justificativa que importe para você, não só para quem o estabeleceu.
2. Conecte-o a um valor ou identidade que você já tem.
3. Dê a si mesmo escolha genuína sobre o como e o quando, mesmo que o o quê seja fixo.

Evidência

A internalização é um construto central e bem estudado da TAD; formas mais internalizadas de motivação confiavelmente preveem melhor persistência e ajustamento do que regulação puramente externa em vários domínios. (observational)

A integração completa leva tempo e um contexto de apoio; a internalização parcial é normal e ainda melhor do que pressão externa pura.

Fontes

• Ryan & Deci, work on the internalization continuum and types of regulation

Erro comum

Tratar um objetivo atribuído como para sempre "não meu" e ressenti-lo, em vez de fazer o trabalho de encontrar a parte dele que você pode genuinamente se apropriar.