Atenda a necessidade de relacionamento
Conecte o trabalho às pessoas — apoio, propósito compartilhado, ou ser visto.
Why it works
O relacionamento — sentir-se conectado e cuidado pelos outros — é uma necessidade básica que sustenta a motivação, especialmente para comportamentos que não são intrinsecamente divertidos. Comportamentos ligados a pertencimento e propósito compartilhado recrutam motivação social que a força de vontade solitária não tem, o que explica por que a busca isolada de objetivos tão frequentemente estagna.
How to do it
- Conte a alguém cuja opinião você valoriza o que você está trabalhando.
- Entre ou construa um grupo perseguindo a mesma coisa, para que o comportamento carregue pertencimento.
- Enquadre tarefas trabalhosas em termos de quem elas servem ou com quem você as faz.
Evidência
A TAD e pesquisas adjacentes associam relacionamento e apoio social com mudança comportamental sustentada e bem-estar. Apoio e responsabilização confiavelmente superam o esforço isolado em muitos domínios de mudança comportamental. (observational)
O relacionamento ajuda quando a conexão é genuína e de apoio; "apoio" controlador ou julgador pode frustrar a autonomia e sair pela culatra.
Fontes
- Ryan & Deci, research on relatedness as a basic psychological need
Erro comum
Perseguir todo objetivo em privado, tratando pedir apoio como fraqueza, e perdendo a motivação social que te carrega pelos dias de baixa força de vontade.
Pratique isso com IX Coach
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- Localize o "porquê" autônomo
Reformule uma tarefa até que você a esteja fazendo a partir dos seus próprios valores, não de pressão externa.
- Proteja a motivação intrínseca da supersjustificação
Tenha cuidado com recompensas em coisas que você já gosta de fazer — elas podem minar o prazer.
- Construa competência com desafio ótimo
Estabeleça tarefas um pouco além da capacidade atual para que o progresso seja sentido, não presumido.
- Use autofala de apoio à autonomia
Treine a si mesmo com escolha e justificativa, não com "deveria" e autopressão.
- Internalize objetivos que você não escolheu
Mova objetivos estabelecidos externamente ao longo do espectro de "tenho que" para "valorizo".