Modifique situações antes de entrar nelas

Quando você precisar entrar em uma situação difícil, molde-a com antecedência para reduzir seu custo emocional.

Why it works

Gross distingue seleção de situação (escolher se entra) de modificação de situação (mudar a própria situação uma vez decidida a entrada). A modificação de situação é a segunda estratégia mais a montante no seu modelo, ainda operando antes que as emoções sejam totalmente geradas. Inclui negociar os termos de uma conversa difícil, ajustar o ambiente físico, mudar quem está presente ou reestruturar o que vai acontecer — tudo isso muda a trajetória emocional da situação antes que ela comece.

How to do it

1. Antes de entrar em uma situação que você espera que seja emocionalmente custosa, pergunte: "O que nessa situação gera a emoção, e algo disso pode ser mudado?"
2. Negocie o que pode ser negociado: o horário, o local, quem está presente, a pauta, o formato. Até pequenas modificações podem mudar substancialmente a trajetória emocional.
3. Se você não puder mudar a situação em si, mude sua preparação: conheça com antecedência os pontos de estresse mais prováveis e tenha respostas específicas prontas.

Evidência

A modificação de situação é uma estratégia teoricamente adjacente à seleção de situação no modelo de Gross. O design ambiental de forma mais ampla — moldar o contexto para alterar padrões comportamentais — é uma categoria robusta em pesquisas de mudança de comportamento e regulação emocional. (mechanistic)

A capacidade de modificação de situação varia muito com o poder e os recursos de cada um em um dado contexto; essa estratégia está mais disponível para alguns do que para outros.

Erro comum

Aceitar situações como dadas e reservar todo o esforço para administrar emoções dentro delas, quando a situação em si costuma conter elementos modificáveis que reduziriam significativamente a carga emocional.