Alocação Atencional, na Prática

Direcionar sua atenção como ferramenta de regulação emocional — distração, concentração, e quando usar cada uma

O que é alocação atencional na regulação emocional?

Alocação atencional é o termo de James Gross para direcionar deliberadamente a atenção dentro de uma situação para mudar seu impacto emocional. Como a emoção é parcialmente determinada pelo que atendemos, mudar a atenção em direção a ou para longe de aspectos específicos de uma situação pode modificar a resposta emocional sem mudar a situação em si. Isso inclui tanto a distração (afastar-se do aspecto que gera a emoção) quanto a concentração (focar em características específicas que geram uma resposta emocional diferente).

Para onde vai a atenção, a emoção segue. O modelo de processo de regulação emocional de James Gross identifica a alocação atencional como a terceira estratégia na sequência temporal — você já entrou na situação, não a modificou (ou não pode), e agora o que determina sua experiência emocional é parcialmente aquilo a que você atende dentro dela. Pacientes com dor crônica aprendem a alocar a atenção para longe dos sinais de dor. Atletas aprendem a focar em pistas de processo em vez de ansiedade de resultado. Clínicos aprendem a atender à força do paciente em vez da patologia. A atenção não é totalmente automática — ela pode ser treinada e direcionada. As práticas abaixo dão a esse treino uma estrutura concreta.