Redirecione a comparação dos outros para o seu eu do passado

Compare deliberadamente o seu eu de hoje com o do ano passado — uma comparação com uma linha de base fixa e conhecível.

Why it works

A teoria da comparação social distingue comparações laterais (pares), ascendentes e descendentes. A autocomparação temporal — comparar seu presente com o seu próprio passado — evita a distorção das representações curadas dos outros e fornece um alvo de comparação sobre o qual você tem informação completa. Ela desloca o foco da avaliação competitiva para o crescimento pessoal, associado à motivação intrínseca, e não à autoestima contingente.

How to do it

1. Ao final de cada semana, nomeie uma área em que você está significativamente diferente de um ano atrás.
2. Anote: "Há um ano eu [X]. Agora eu [Y]." Seja específico.
3. Quando surgir um pensamento de comparação social, redirecione conscientemente: "Comparado a quem eu era, onde estou?"
4. Mensalmente, faça uma revisão temporal mais completa nos domínios que você valoriza.

Evidência

A pesquisa sobre autocomparação temporal mostra que ela produz avaliações mais motivadoras e menos ameaçadoras do que a comparação social. A teoria da autodeterminação sustenta o papel da orientação para o crescimento pessoal na manutenção da motivação intrínseca. (observational)

A pesquisa é observacional; diferenças individuais em autoestima e mentalidade de crescimento moderam o efeito.

Fontes

• Wilson & Ross (2001), psychological benefits of temporal self-comparisons, Personality and Social Psychology Bulletin

Erro comum

Comparar-se com o próprio passado em um domínio em que você regrediu — isso pode ser mais angustiante do que a comparação social. Concentre-se em domínios onde o crescimento genuíno é visível.